trening klatka barki triceps

[...] troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + Wypychanie ciężaru na [...]

[...] więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas nie pozwoli na dalsze trening ;) Choć nie ukrywam, że chcciałbym na wakacje wyglądać lepiej, ale takie pragnienie ma chyba każdy trenjący Poza tym ostatnio nie chcę mi się kompletnie robić [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) z początkiem przygody na siłowni przyjmowałam 3 miesiące bcaa, kreatynę i carbo w trakcie treningu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY [...]

[...] dajesz sobie na lydki ciezar.....talerz 5, 10, 15 kg:) 4. Czyli podsumowując mam jeszcze zmniejszyć liczbę powtórzeń? Pomimo, że dużo czytałem na temat układania planów treningowych, i tak nie jest u mnie z tym za dobrze... Szukałem jakiegoś gotowego planu na poprawę siły, ale wszystko co było to z użyciem ławki skośnej albo wyciągu albo [...]

[...] wiecej powt. dlatego planuje przerzucic sie na wyciag by jeszcze dokladniej izolowac plecy a martwego ciagu to nie robie bo to chyba przez wade genetyczna bez wzgledu an to jaki ciezar dobiore i jak sie z technika bede starał plecy i tak mnie bola-kregosłup a z klata to taki trening zrobie bo jeszcze takiego nie mialem i chce poeksperymentowac

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

[...] to wiecej serii - Martwy Ciąg 15 powt. 1 seria jesli masz dobra technike i masz jaja to OK, jesli ktoregos z wymienionych brakuje to rob na zmiane z przysiadami co trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc 15 powt. 1 serie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15 powt. 1 serie przy 10 i 5 analogicznie, tylko starasz [...]

Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]

Chcesz trenowac: klatke, bica, barki, trica, plecy, brzuch...mam dla Ciebie piekny trening, ktory sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 [...]

[...] dupna – albo wogole – jadlem same kanapki - przez 5-6dni – wiec przez ten okres waga poleciała około 4-5kg. Ostatnie 2 tygodnie powrót do treningów – lekkie 80% planu,aby mniej wiecej zorientowac się na ciezarach,dieta lepszejsza i waga delikatnie do góry i stanęła na ok. 90kg…… [...]

nie chodzi o to czy umiem, czy nie umiem, chodzi o wykorzystanie zasady treningu instynktownego, ty sam wiesz najlepiej jakie ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Może dla ciebie najlepsze nie jest wyciskanie na ławce prostej sztangi, tylko sztangielek . To najlepiej wiesz ty sam. Są pewne ogólne zasady, na zbudowanie masy mieśniowej grzbietu [...]

[...] robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta klatka i plecy Wciskanie sztangi na płaskiej+wiosło trójkątnym na wyciągu dolnym 8x60kg\8x70kg\6x80kg\1x90kg 10x70kg\8x80kg\6x90kg Podciąganie+dipsy [...]

[...] było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni pierwszy raz to ważyłem [...]

[...] śniadań - nie pije kofeiny - nie pije alkoholu a jeśli już to tylko wysokoprocentowy - nie jem chipsów - herbate pije tylko miętową - uwielbiam fast food-y i to chyba tyle trening 6x w tygodniu - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: plecy triceps - środa: nogi barki i od początku - czwartek: klatka biceps itd. Trenuje tylko na wolnych [...]

[...] ograniczaniu węglowodanów i piciu dużo wody. Jak zejdę to odpowiedniego poziomu body fat to zastanowię się co dalej, na razie to mi służy. Dzisiejszy dzień (wieczorem trening wytrzymałościowy, nie siłowy) poniżej. Swoją drogą - fasolkę szparagową mrożoną zaj**iście łatwo się robi w mikrofali, po prostu skraplając oliwą, wkładając do [...]

Aktualizacja. Tak rzadko piszę, że ktokolwiek by nie zajrzał pewnie myśli, że sobie odpuściłem treningi, nic bardziej mylnego :P W tym miesiącu więcej jem. Nie zawsze się to udaje, ze względu na stare przyzwyczajenia, ciągle mam gdzieś pod potylicą strach przed tym, że wywali mi bęben :P Ale staram się wrzucać te 2500kcal, jak przyzwyczaję się do [...]

Początek marca, czas na małe Podsumowanie Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze [...]

[...] Wiosło sztanga podchwyt 4 serie OK Wiosło półsztangą 3 serie ALBO TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY [...]

[...] czuje jak rozrywa mi cala klate wyciskanie hantli to tez pewnie jakies izolowane cwiczenie wycisk na plaskiej takze i skosnej sztanga.Dlaciebie jak powinien wygladac trening gdzie x2 cwiczenie patie w tygodniu po 10 cwiczen po 10 serii? Jezeli chodzi o biceps specjalnie robie go na hantlach bo bardziej czje rece i chce wyrownac [...]